Szybki trening ABS

Dzień dobry :)
Wiele z nas chciałaby mieć płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami, ale nie każdy ma czas, żeby wykonywać godzinne treningi. Gdy obowiązki nam na to nie pozwalają, proponuję trening brzucha połączony z ćwiczeniami cardio (spalającymi tkankę tłuszczową), który trwa tylko 17 i pół minuty :D
Zły trening to ten, którego nie wykonaliśmy, a najważniejsza jest systematyczność, więc te niecałe 20 minut wykonywane ok. 3 razy w tygodniu, po paru tygodniach da nam pierwsze efekty, a połączony z innymi aktywnościami, jeszcze lepsze. ;)

 

1. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami

Leżąc na plecach, unosimy wyprostowane nogi, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Ręce za głową, wykonujemy spięcia brzucha, uważając, żeby nie ciągnąć rękami za głowę ani nie obiążać karku (najlepiej patrzeć w jeden punkt na suficie).

2. Russian twist

Siadamy na podłodze, nogi lekko ugięte, stopy oparte o podłoże lub uniesione. Trzymając ciężarek w obu rękach (może być butelka z wodą, co tylko macie pod ręką), odchylamy tułów i wykonujemy skręty raz do jednego, raz do drugiego biodra. Plecy proste!

3. Wspinaczka

Ustawiamy się w podporze, plecy proste, dłonie pod barkami. Przyciągamy do klatki piersiowej raz jedno, raz drugie kolano.

4. Unoszenie bioder

Leżymy na podlodze, głowa także, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy wyprostowane nogi, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Mięśniami brzucha staramy się unieść nogi i biodra w stronę lekko za siebie i w stronę sufitu. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy.

Wykonujemy każde ćwiczenie 30 sekund przeplatając je ćwiczeniami cardio np. bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, skakanka, szybki marsz.

Plan ćwiczeń:

- 30 sekund ćw. nr 1 + 30 sekund cardio

- 30 sekund ćw. nr 2 + 30 sekund cardio

- 30 sekund ćw. nr 3 + 30 sekund cardio

- 30 sekund ćw. nr 4 + 30 sekund cardio

-30 sekund odpoczynku

Wykonujemy razy 3 :)

Ćwiczenia wypróbowane przeze mnie i dają naprawdę dobre efekty, bo angażują różne mięśnie brzucha. Jeśli posiadacie smartfony, polecam aplikację A HIIT Interval Timer, w której możecie dowolnie ustawiać czas, a aplikacja będzie go odmierzać i dawać znać poprzez dźwięki. Bardzo ułatwia mi ćwiczenia.

Czas na śniadanie, a potem na trening ABS i orbitreka. Mam nadzieję, że skorzystacie z ćwiczeń i miłego treningu :)

Martyna